双杠价格 上饶队双杠训练方法
用双杠是男子竞技体操项目之一。金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。一套典型的双杠动作包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换;运动员要在这些位置做摆动,摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止等动作。后,整套动作的下法要求必须站在杠的一侧。
一、双杠直臂支撑
锻炼部位:整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。
动作:两手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直。可先在低双杠上,两臂撑杠向前移动,以增强支撑能力。
二、挂臂撑 双杠价格上饶双杠训练方法
锻炼部位:手臂的肌群、肩关节。
动作:两臂弯屈水平挂杠,两手稍向外施握杠,身体自然下垂。
三、挂臂屈体撑
锻炼部位:腹肌
动作:挂臂,两臂压杠,先上体后仰,带动两腿前摆,收腹举腿屈髋,重复8~8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习,以增强腹肌力量。
提示:双杠价格上饶双杠训练方法
1.下放的速度要慢,并尽量降低。
2.身体不可随意晃动,要保持平衡。
3.不要在身体的前后摆动中完成动作。双杠价格上饶双杠训练方法
4.初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)双杠价格上饶双杠训练方法